El running no solo es una actividad física que mejora la condición cardiovascular o ayuda a mantener un peso saludable. Diversos estudios científicos demuestran que correr de manera regular está asociado con una mayor esperanza de vida, mejor calidad de salud y un envejecimiento más activo.
En esta guía descubrirás cómo el running puede prolongar tu vida, qué dicen los expertos en nutrición, medicina deportiva y atletas profesionales sobre el tema, y cómo puedes integrar este hábito para disfrutar de sus beneficios a largo plazo.
¿Correr realmente ayuda a vivir más? La ciencia responde
Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine en 2020 reveló que los corredores tienen un 27% menos de riesgo de muerte prematura en comparación con quienes no corren. Además, incluso correr una vez por semana puede aportar beneficios significativos en longevidad y salud cardiovascular.
Otro análisis realizado por la Mayo Clinic Proceedings concluyó que quienes practican running con regularidad pueden vivir entre 3 y 6 años más, gracias a mejoras en el sistema inmune, la presión arterial y el control de peso.
Beneficios del running para la longevidad
Fortalece el corazón y los pulmones
Correr reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, una de las principales causas de mortalidad a nivel mundial.Previene enfermedades metabólicas
Según la nutricionista deportiva Dra. Marta López, correr mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a prevenir la diabetes tipo 2.Control del peso corporal
Mantener un índice de masa corporal saludable disminuye el riesgo de cáncer y problemas articulares.Fortalece huesos y articulaciones
A diferencia del mito popular, correr fortalece los huesos y previene la osteoporosis, especialmente en edades avanzadas.Mejora la salud mental
Correr libera endorfinas y serotonina, lo que reduce el estrés y la depresión, favoreciendo una vida más plena y longeva.
Consejos de expertos para correr y vivir más años
1. Empieza poco a poco (Atletas profesionales)
El maratonista keniano Eliud Kipchoge ha declarado en entrevistas que la clave del éxito está en la constancia, no en la intensidad inicial:
“El running debe ser un hábito diario, incluso 20 minutos de trote pueden marcar la diferencia en tu salud a largo plazo”.
2. Alimentación adecuada (Nutricionistas deportivos)
La nutricionista Dra. Ana María Pérez recomienda una dieta balanceada rica en proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables para maximizar los beneficios del running en la longevidad.
“No solo se trata de correr, sino de nutrir al cuerpo para resistir el paso de los años con energía”.
3. Cuida tus articulaciones (Médicos deportivos)
El doctor en medicina deportiva Dr. José Ramírez aconseja alternar días de running con ejercicios de bajo impacto como bicicleta o natación, para evitar el desgaste excesivo de rodillas y tobillos.
4. El descanso es parte del entrenamiento
Dormir al menos 7-8 horas diarias permite que el cuerpo se recupere y se potencie el efecto positivo del running sobre la longevidad.
5. Escucha a tu cuerpo
Los expertos coinciden en que el running debe adaptarse a cada edad y condición física. Un chequeo médico previo es esencial para practicarlo de forma segura.
Mitos y realidades del running en relación a la longevidad
El running se ha vuelto una de las actividades físicas más practicadas en el mundo, pero también está rodeado de creencias que no siempre son ciertas. A continuación, desmentimos algunos mitos y confirmamos realidades basadas en la opinión de médicos especialistas, nutricionistas y atletas de alto rendimiento.
🔴 Mito 1: “Correr mucho desgasta el corazón y acorta la vida”
✅ Realidad: La ciencia demuestra lo contrario. Estudios del Journal of the American College of Cardiology señalan que correr de manera moderada fortalece el corazón, mejora la capacidad pulmonar y disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Solo los entrenamientos extremos, sin descanso adecuado, pueden generar sobrecarga.
🔴 Mito 2: “Si no corres maratones, no obtendrás beneficios”
✅ Realidad: No es necesario correr largas distancias para ganar salud y longevidad. Según la Mayo Clinic, incluso 15 a 30 minutos de trote regular varias veces por semana pueden mejorar la esperanza de vida en hasta 3 años.
🔴 Mito 3: “El running arruina las rodillas con el tiempo”
✅ Realidad: Investigaciones publicadas en Arthritis Care & Research muestran que correr en superficies adecuadas y con buena técnica reduce el riesgo de osteoartritis, ya que fortalece músculos y articulaciones. El daño aparece más por falta de preparación o sobreentrenamiento que por el running en sí.
🔴 Mito 4: “Correr en la vejez es peligroso”
✅ Realidad: Correr a cualquier edad puede ser seguro y beneficioso si se adapta a las condiciones físicas. Atletas veteranos como Ed Whitlock, que corrió maratones competitivos con más de 80 años, demuestran que la edad no es un límite, siempre y cuando se cuente con asesoría médica y una progresión adecuada.
El running es una inversión en tu longevidad. No necesitas correr maratones para obtener sus beneficios: incluso un trote ligero, constante y acompañado de una buena alimentación, descanso y cuidados médicos, puede ayudarte a sumar años de vida con mayor calidad.
Como dijo Haruki Murakami, escritor y maratonista:
“Correr todos los días puede que no te haga inmortal, pero sí puede darte una vida más plena y larga”.
