El trail running se ha convertido en una de las disciplinas más emocionantes y desafiantes del mundo del running. Cada vez más corredores dejan el asfalto para adentrarse en senderos rodeados de naturaleza, buscando no solo mejorar su condición física, sino también disfrutar de paisajes espectaculares y de una conexión más profunda con el entorno.
Si estás pensando en iniciarte en el trail, esta guía te dará consejos prácticos, recomendaciones de expertos y consideraciones clave para hacerlo de forma segura y motivadora.
¿Qué es el trail running y por qué está en auge?
El trail running consiste en correr en terrenos naturales: montañas, bosques, senderos y caminos rurales. A diferencia del running en asfalto, el trail demanda mayor técnica, fuerza y concentración debido a los desniveles, la altitud y la superficie irregular.
Según expertos en entrenamiento deportivo, el trail running aporta beneficios únicos:
Mayor trabajo de fuerza muscular, especialmente en piernas y core.
Entrenamiento cardiovascular más intenso gracias a las subidas y bajadas.
Reducción del impacto en articulaciones comparado con el asfalto.
Bienestar mental al correr en entornos naturales.
Consejos para principiantes en trail running
1. Empieza poco a poco
Si vienes del asfalto, no intentes replicar tus distancias habituales. Comienza con recorridos cortos (5–8 km) y ve aumentando progresivamente.
2. Ajusta tu ritmo
Olvídate del cronómetro. En montaña el ritmo es secundario; lo importante es mantener la energía y escuchar tu cuerpo.
3. Refuerza tu técnica
Practica la zancada corta en subidas, controla la pisada en descensos y mantén siempre la vista unos metros por delante para anticiparte al terreno.
4. Haz entrenamientos de fuerza
El trail exige músculos fuertes y resistentes. Incorpora sentadillas, estocadas y ejercicios de core a tu rutina semanal.
Equipo básico para trail running
Antes de lanzarte al monte, asegúrate de contar con el equipo adecuado:
Zapatillas de trail running: con suela de buen agarre y protección extra.
Ropa técnica transpirable: ligera y adecuada a la temporada.
Mochila de hidratación: con agua y espacio para geles o snacks.
Bastones (opcional): útiles en recorridos con gran desnivel.
Chamarra impermeable ligera: por cambios inesperados de clima.
Seguridad en el trail running
El trail puede ser tan gratificante como exigente. Por eso, ten en cuenta estas recomendaciones:
Informa tu ruta: avisa a alguien sobre dónde y cuánto tiempo correrás.
Revisa el clima: evita tormentas o calor extremo.
Lleva tu celular con batería cargada y apps de navegación offline.
Conoce tus límites: no te expongas en terrenos técnicos si no tienes experiencia.
Corre acompañado: idealmente únete a grupos de trail locales.
Consejos de expertos para crecer en trail running
Kilian Jornet, leyenda del trail, aconseja: “Escucha a tu cuerpo, el trail no se trata de ir más rápido, sino de disfrutar del entorno y de la montaña.”
Entrenadores recomiendan trabajar la progresión del desnivel: aumenta gradualmente los metros de subida en tus entrenamientos.
Los fisioterapeutas sugieren usar calzado adecuado a tu tipo de pisada, ya que el terreno irregular exige mayor estabilidad.
Cómo mantener la motivación
Únete a un club de trail running: compartir la experiencia en grupo aumenta la seguridad y la motivación.
Márcate pequeños retos: por ejemplo, alcanzar un mirador o completar un circuito nuevo.
Participa en carreras locales de trail: no como competencia, sino como experiencia para aprender y convivir con otros corredores.
Más allá de la meta
El trail running no solo es correr en la montaña; es una invitación a salir de la rutina, a reconectar con la naturaleza y a descubrir tu fuerza interior. Con paciencia, preparación y seguridad, podrás disfrutar de cada kilómetro como una aventura única.
Así que, ¿estás listo para dejar el asfalto y conquistar los senderos?
