Cuando hablamos de running, la hidratación es tan importante como el entrenamiento mismo. Muchos corredores confían en distintas bebidas deportivas para mejorar su rendimiento, pero alrededor de ellas circulan varios mitos y verdades que es necesario aclarar con base en la ciencia.

En este artículo, exploraremos qué dicen los estudios, qué opinan expertos en nutrición deportiva y cómo puedes tomar decisiones más inteligentes para hidratarte correctamente.

Mito 1: “Las bebidas deportivas son necesarias en cada entrenamiento”

Realidad: Para la mayoría de los corredores principiantes o quienes realizan entrenamientos menores a 60 minutos, el agua es suficiente para mantener la hidratación.

• Estudios de la American College of Sports Medicine (ACSM) indican que las bebidas deportivas son más útiles en sesiones de alta intensidad o de más de una hora, donde se pierden electrolitos y glucógeno.

Consejo de expertos: Evalúa la duración y la intensidad de tu entrenamiento antes de decidir qué beber.

Mito 2: “Las bebidas deportivas hidratan más rápido que el agua”

Realidad: Tanto el agua como las bebidas deportivas hidratan, pero estas últimas contienen carbohidratos y electrolitos que favorecen la reposición de energía y sales minerales en entrenamientos prolongados.

• Un estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition señala que los electrolitos ayudan a mantener el equilibrio hídrico y retrasar la fatiga en carreras largas.

Consejo de expertos: Para rodajes cortos, el agua sigue siendo la mejor opción. Para carreras largas, las bebidas con electrolitos ayudan a prevenir calambres y deshidratación.

Mito 3: “Las bebidas deportivas son solo para corredores profesionales”

Realidad: No es necesario ser atleta de élite para beneficiarse de ellas. Cualquier corredor que entrene más de 90 minutos puede requerir reposición de electrolitos y carbohidratos.

Consejo de expertos: Escucha a tu cuerpo. Si notas mareos, cansancio extremo o calambres en sesiones largas, una bebida con electrolitos puede marcar la diferencia.

Mito 4: “Las bebidas deportivas sustituyen a una buena alimentación”

Realidad: Son un complemento, no un sustituto. Ninguna bebida reemplaza la importancia de una dieta equilibrada rica en carbohidratos complejos, proteínas y micronutrientes.

Consejo de expertos: Usa las bebidas deportivas como apoyo en entrenamientos y competencias, pero mantén tu nutrición diaria como la base de tu rendimiento.

Mito 5: “Todas las bebidas deportivas son iguales”

Realidad: Existen bebidas con diferentes concentraciones de carbohidratos y electrolitos, pensadas para distintos objetivos: hidratación rápida, reposición energética o recuperación.

Consejo de expertos: Lee las etiquetas, revisa la cantidad de azúcares añadidos y elige la opción que se adapte a tus necesidades de entrenamiento.

Mito 6: “El café deshidrata y no debe consumirse antes de correr”

Realidad: Durante años se creyó que la cafeína era un diurético fuerte, pero investigaciones recientes demuestran que consumida en dosis moderadas no provoca deshidratación. Al contrario, puede aportar beneficios como mayor concentración, sensación de alerta y retraso en la fatiga muscular. Muchos corredores de élite la incluyen en su estrategia previa a entrenamientos y competencias.

Consejo de expertos: Si te gusta el café, puedes integrarlo en tu rutina antes de correr, siempre que no excedas los 3-5 mg de cafeína por kilo de peso corporal. Prueba en entrenamientos, nunca por primera vez en una carrera.

Las bebidas deportivas pueden ser un gran aliado en el running, pero no son mágicas ni necesarias en todo momento. La clave está en entender cuándo usarlas, en qué cantidad y con qué propósito.

Correr con la hidratación adecuada puede ayudarte a mejorar tu rendimiento, prevenir lesiones y disfrutar más cada kilómetro.