Empezar a correr es una de las decisiones más gratificantes que puedes tomar para mejorar tu salud física y mental. Sin embargo, también es fácil cometer ciertos errores que podrían desmotivarte o incluso causarte una lesión. En este artículo te compartimos los 7 errores al correr más comunes entre principiantes, y cómo evitarlos para que disfrutes de cada kilómetro sin tropiezos.
1. Salir demasiado rápido desde el inicio
¡Entusiasmo no es lo mismo que estrategia! Uno de los errores más comunes es empezar corriendo a toda velocidad. Esto puede hacer que te agotes rápido, pierdas la motivación y termines frustrado.
Solución: Comienza con un ritmo suave. Puedes combinar caminar y correr si estás empezando. Lo importante es generar hábito, no marcas.
2. No usar el calzado adecuado
Tus tenis viejos de gimnasio no son lo mejor para correr. Un calzado inadecuado puede provocarte molestias o lesiones como fascitis plantar o dolor de rodilla.
Solución: Invierte en unos buenos tenis de running adaptados a tu tipo de pisada y superficie. Visita una tienda especializada para una asesoría personalizada.
3. Ignorar el calentamiento y la vuelta a la calma
Es tentador salir a correr directo sin preparar el cuerpo, pero esto aumenta el riesgo de lesión y fatiga excesiva.
Solución: Dedica 5-10 minutos a calentar antes de correr (ejercicios de movilidad o marcha ligera) y otros 5 para estirar suavemente al terminar.
4. Correr todos los días sin descanso
Pensar que “más es mejor” puede llevarte al sobreentrenamiento. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse.
Solución: Intercala días de entrenamiento con descanso o actividades suaves como caminar o yoga.
5. Compararte con otros corredores
Las redes sociales están llenas de atletas compartiendo sus logros. Compararte puede desmotivarte o llevarte a exigirte demasiado.
Solución: Céntrate en tu propio progreso. Cada cuerpo y cada proceso es diferente. Celebra tus pequeños logros.
6. Descuidar la hidratación y alimentación
Correr con el estómago vacío o sin haber tomado suficiente agua puede hacer que tu rendimiento caiga.
Solución: Hidrátate bien durante el día y come algo ligero 30-60 minutos antes de correr, como una banana o un puño de frutos secos.
7. No tener un objetivo claro
Correr sin una meta definida puede hacer que pierdas interés.
Solución: Establece pequeños retos: correr 3 veces por semana, completar 5 km sin parar, o prepararte para tu primera carrera.
Conclusión
Evitar estos errores al correr puede marcar una gran diferencia en tu experiencia como corredor principiante. Recuerda: no se trata de ser el más rápido, sino de mantenerte constante, sano y motivado. Cada paso cuenta, y cada kilómetro te acerca a una mejor versión de ti.
¿Cometiste alguno de estos errores? Cuéntanos tu experiencia en los comentarios y comparte este artículo con alguien que esté empezando en el mundo del running. ¡Corre con sentido, corre con pasión!
