Cuando hablamos de running, muchas personas imaginan cuerpos jóvenes, atletas veloces o maratonistas de élite. Pero la realidad es que una gran parte de los corredores en el mundo empezó después de los 40, 50 e incluso los 60 años. Y lo más inspirador es que muchos de ellos no solo corren… ¡viven su mejor versión gracias a cada zancada!
En este artículo, conocerás historias reales, beneficios comprobados y consejos prácticos para quienes quieren empezar a correr en esta etapa de la vida.
Empezar a correr después de los 40: más común de lo que crees
Lejos de ser una barrera, la edad puede convertirse en una gran motivación para mejorar la salud, recuperar energía y descubrir nuevas pasiones.
Correr no es exclusivo de la juventud. De hecho, muchas personas comienzan a correr cuando:
Sus hijos ya crecieron y tienen más tiempo libre,
Buscan mejorar su salud o bajar de peso,
Quieren retarse a sí mismos,
O simplemente desean sentirse más vivos y activos.
Según varias estadísticas de maratones internacionales, una proporción significativa de los participantes tiene entre 40 y 60 años, y muchos de ellos corren su primera carrera a esa edad.
Historias reales que inspiran
Oprah Winfrey, 40 años — “Si yo puedo, tú también puedes”
La famosa presentadora estadounidense no era corredora en su juventud. En sus cuarentas decidió empezar a entrenar para mejorar su salud y superar un gran reto personal: correr un maratón. En 1994, completó el Maratón de Marine Corps en 4 horas y 29 minutos.
“Correr me dio una sensación de poder que no había sentido antes. Cruzar la meta fue mucho más que terminar una carrera, fue demostrarme que soy más fuerte de lo que creía.”
👉 Su historia motivó a miles de mujeres alrededor del mundo a dar su primer paso.
Will Ferrell, 44 años — “La meta no es ganar, es disfrutar”
El actor cómico y protagonista de películas como Elf o Anchorman sorprendió a muchos cuando empezó a correr carreras largas en su madurez. Ha participado en múltiples maratones y medios maratones, incluyendo Boston y Nueva York.
“Nunca fui el tipo atlético en la escuela. Empecé tarde, pero descubrí que correr me da calma, enfoque y muchas risas por el camino.”
👉 Su enfoque relajado y auténtico demuestra que correr también puede ser una experiencia divertida y liberadora.
Haruki Murakami, 33 años — “Correr me ayudó a escribir mejor”
Aunque comenzó un poco antes de los 40, el reconocido escritor japonés Haruki Murakami no era deportista. Era dueño de un bar de jazz hasta que un día decidió cerrar, escribir… y correr. A partir de entonces, corre a diario y ha completado más de 30 maratones.
“Escribir y correr se parecen. Requieren resistencia, disciplina y la capacidad de seguir adelante cuando nadie te aplaude.”
👉 Su libro “De qué hablo cuando hablo de correr” ha inspirado a miles de personas en todo el mundo a encontrar en la carrera un camino interior.
Gordon Ramsay, 42 años — “Transformé mi salud corriendo”
El famoso chef británico conocido por su carácter fuerte y exigente comenzó a correr después de los 40 como parte de un cambio radical en su estilo de vida. Hoy participa en triatlones y maratones.
“Llegó un momento en que me di cuenta de que debía cuidar mi salud tanto como mi cocina. Correr me dio una nueva disciplina.”
👉 Su historia muestra que no importa cuán ocupado estés: siempre se puede hacer espacio para un cambio real.
Christie Brinkley, 50 años — “La edad no es un límite”
La supermodelo estadounidense comenzó a entrenar más activamente a los 50 años, incluyendo running y triatlones recreativos.
“No corro para ser joven, corro porque me hace sentir viva.”
👉 Su historia ha inspirado a muchas mujeres a redescubrir su energía y fuerza en esta etapa de la vida.
Beneficios de correr después de los 40
Comenzar a correr a esta edad tiene beneficios físicos, mentales y emocionales. Algunos de los más importantes son:
🫀 Mejora de la salud cardiovascular y reducción del riesgo de enfermedades crónicas.
🧠 Aumento de la claridad mental y reducción de estrés y ansiedad.
🦴 Fortalecimiento de huesos y músculos, ayudando a prevenir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.
🤝 Creación de comunidad, al participar en grupos de corredores o eventos locales.
✨ Sensación de logro personal, al alcanzar metas progresivas.
Consejos prácticos para empezar
Consulta con tu médico antes de iniciar — especialmente si llevas tiempo sin actividad física.
Comienza con caminatas activas e incorpora trotes suaves gradualmente.
Invierte en buenos tenis: unas zapatillas adecuadas evitan lesiones y mejoran tu experiencia.
Escucha a tu cuerpo — el descanso también es parte del entrenamiento.
Fija metas realistas: no necesitas correr un maratón; tu primera victoria es simplemente salir a entrenar.
Únete a un grupo de running o encuentra un compañero para mantener la motivación.
El mejor momento para correr es hoy
La edad no es un límite, es una oportunidad. Cada paso que das es una declaración de que aún puedes crecer, mejorar y disfrutar de la vida.
Quizás no corras tan rápido como a los 20… pero correr después de los 40, 50 o más, tiene un valor distinto: es correr con experiencia, con propósito y con el corazón.
“No importa cuándo empieces. Lo que importa es que no te detengas.”
